Sağlık

Kalp sağlığını koruyucu öneriler


Kalp, insan vücudunun yapısında bulunan, kasılarak kanı iletmeyi sağlayan bir organdır. Kalp, insan vücudun tüm hücrelerine oksijen ve besin molekülerini iletmesini sağlar. Bilhassa birden fazla kültür miraslarda aşk ve karşılıklı duyguların karşı tarafa sembolik olarak kullanılmaktadır. Kalp, tutku, karşı tarafa karşı bağlık ve sevgi gibi duyguları ifade eden bir sembolük ifadedir.

Kalp sağlığı nedir?

Kalp sağlığı, vucüttaki kalbin sağlıklı bir şekilde çalışması ve kalp hastalıklarından korunması için alınan tedbirler ve yapılan tedavilerdir. Kalp sağlığı, sağlıklı bir yaşam planlaması, düzenli yapılan egzersiz, sağlıklı beslenme, sigara ve alkol benzeri insan sağlığına ve vücuduna zararlı alışkanlıklardan kaçınma, stres yönetimi, tansiyon ve kolesterol benzeri risk durumların kontrol altına alınması gibi birçok nedene bağlıdır. Kalp sağlığı, kalp krizi, kalp yetmezliği, aritmi, koroner arter hastalığı ve diğer kalp hastalıklarından korunmak için önemlidir. Düzenli sağlık kontrolleri ve doktorun önerilerine uyum da kalp sağlığı için önemlidir.

kalp sağlığı için ne yapılması gerekiyor?

Kalp sağlığı için aşağıdaki öneriler uygulanabilir:

  • Düzenli egzersiz yapmak: Bir haftada en az 100 dakika ortalama olarak egzersiz yapmak kalp sağlığını korumada faydalıdır.
  • Sağlıklı beslenmek: Yemek yaparken veya yerken dikkat etmesi gereken özellikle az yağlı besinler olmasıyla beraber, az tuzlu, yüksek lifli yiyecekler tüketmek, sebzeleri ve meyveleri içine alarak kalp sağlığını koruyabilir.
  • Sigara içmemek: Sigara içmek hem kalp krizi riskini arttırmakla beraber kalp hastalığı riskini artırır.
  • Stresten kaçınmak: Yaşadığınız ortam ve gördüğünüz stres kalp sağlığına zararlıdır. Yoga, meditasyon gibi rahatlama seansları ve yöntemler stresi azaltabilir.
  • Kiloyu kontrol altında tutmak: Vücudakki fazla kilonun olması veya obez olmak kalp hastalığı ve kalp krizi riskini artıran bir faktördür.
  • Düzenli tıbbi kontrol: Sağlığınız için düzenli tıbbi kontrol, kalp hastalığı gibi tehlikeli risklerin erken teşhis etmek ve tedavi etmek kalp rahatsızlığı için çok önemli bir tanıdır.
  • Alkol tüketimini sınırlandırmak:  Bireylerin aşırı alkol tüketimi olmasıyla beraber kalp sağlığını olumsuz etkilemesiyle beraber kalp riskini tetiklemektedir.
  • İlaçları düzenli kullanmak: Kalp rahatsızlığı olan bireyler uzman doktorlar tarafından reçete ve tavsiye olarak size verilen ilaçlar planlanlı olarak kullanması önemlidir.

Sigara kullanımı kalp sağlığına zararlı mı?

Sigara kullanımı kalp sağlığına zararlıdır. Sigara dumanı, içersindeki kimyasal maddeler sebebiyle kalp ve damar sağlığına ciddi şekilde zarar verir. Sigara içenlerde kalp krizi, inme, kalp yetmezliği, periferik arter hastalığı ve benzeri kalp-damar rahatsızlıkları ortaya çikabilir.

Sigara kullanmak, kalp atış hızını ve kan basınc seviyesini yükseltir, kan pıhtılaşmasını oranını yükseltir ve kalp damarlarını daraltır. Bu sebepler ve vücuttaki etkileri, kalp krizi yahut inme birtakım tehlikeli sağlık sorunlarına sebep olabilir. Yanlız, sigara içmek, kandaki oksijen seviyesini azaltmakla beraber, kalp kası için yeterli olan oksijenin ciddi bir şekilde azalmasına sebep olmaktadır.

Sigara kullanmak, kalp sağlığına zarar veren tek neden değildir. Başka sebepler de etkili olabilir, bilhassa yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, obezite, diyabet ve hareketsiz ve plansız günlük yaşam. Yanlız, sigara içmek kalp sağlığını tetikleyen tehlikeli bir etmen olmakla beraber sigara kullanımından kaçınılması önerilir.

kalp sağlığı korumak için neler yapmalıyız

Kalp sağlığı korumak için size birkaç tavsiye verebiliriz:

  • Sağlıklı beslenin: Az yağlı, yüksek lifli gıdalar kullanın ve işlenmiş hazır  gıdalardan kaçının. Taze meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar, yağsız proteinler (tavuk, balık, fasulye, mercimek, nohut) benzeri vücuda sağlıklı besinler tüketin.
  • Egzersiz yapın: HHaftada bir kez en az 60 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz yapın. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme gibi egzersizler kalp sağlığı için yararlıdır.
  • Sigara kullanmayın: SSigara kullanmak kalp sağlığına ciddi şekilde zarar verir. Şayet sigara kullanıyorsanız, hemen bırakmanız tavsiye edilir.
  • Alkol tüketimini sınırlayın: Alkol tüketimi kalp sağlığına zarar verir. Bundan kaynaklı alkol kullanmamanız tavsiye edilir.
  • Stresi yönetin: Stres kalp ssağlığını ciddi şekilde etkiler ve zarar verir. Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı etkinlikler ile stres yöntemi  yapın.
  • Kan basıncınızı kontrol edin: Yüksek kan basınc seviyesi kalp sağlığına ciddi şekilde zarar verir. Kan basınc seviyesini düzenli olarak kontrol edin ve doktorunuzun tavsiyelerine ve önerilerine uymanız tavsiye edilmektedir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın
Kapalı
Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleyicinizi kapatıp sayfayı yenileyiniz.